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Fit, Food, Fashion and Fun

by Mariline Santos

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30
Abr17

#15ª e 16ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Já só faltam duas semanas!!!!!!! Nossa senhora  

 

O nervosismo está a crescer, e os treinos estão a ser mais intensivos!!!

 

Já devem saber que nem sempre publico a preparação todas as semanas, às vezes por motivos de saúde e poucos treinos (piores razões), mas desta vez foi mesmo por falta de tempo 

 

Mas vá, faltam duas semanas, vamos dar tudo por tudooo!!!

 

 

Décima quinta semana:

- Quatro treinos apenas a rolar: 1 - 30 min, 2 - 40 min, 3 - 36 min, 4 - 50 min

- Um treino de velocidade: 15 min aquecimento, alongamentos, 1 x 1400m, 1 x 600m, 1 x 300m, 300 m a descomprimir.

- Um treino de reforço muscular 

 

Décima sexta semana:

Bem esta 16ª semana começou logo com prova no feriado!!

Comecei por fazer um aqueciemento, cerca de 30 min, alongamentos e depois o esperado momento da partida...

Era uma prova rápida, uma milha, que traduzindo para km's são 1600m. Posso dizer que apesar de não estar nos meus melhores dias, fiquei em terceiro , fui a pódio! Primeira vez como sénior feminina!!

 

 

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No post da 14ª semana, falei-vos da entrada de uma grande amiga para o atletismo! Foi esta também a sua primeira prova como federada. Só tenho a dizer que vai sair daqui uma grande atleta! Ainda agora começou e já tem imensas conquistas! Já superou muitos medos, muitas barreiras e surpreendeu toda a gente com o seu esforço. Ainda vã ouvir falar muito nela!

 

 

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Bem, vamos lá continuar com os treinos 

Dois treinos regenerativos: 5,5 Km, 14,5 Km

 

E treino longo mais esperado do século xp: 18Km

Tive o grande apoio da Miriam, vai ser a minha pacer na meia maratona! Consegui surpreender-me, fiz dentro do ritmo planeado por ela e quase chorei eheheh! 

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Posso dizer que quase chorei, andava a panicar com a falta de treinos, mas voltei a acreditar!!! Então vamos lá e nada de desistir 

 

 

 

 

 

 

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