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Fit, Food, Fashion and Fun

by Mariline Santos

by Mariline Santos

Fit, Food, Fashion and Fun

06
Fev17

#3ª e 4ª semana- Preparação para Meia Maratona


Mariline

Duas semanas muito complicadas em que os treinos foram poucos mas cumpri com o planeado! Como foram pouquíssimos os treinos e o tempo de publicar no Blog não foi o que desejava, decidi juntar as duas semanas num só post! 

Espero que estejam a acompanhar esta preparação e que de alguma maneira vos incentive a aventurarem-se :p

 

 

Captura de ecrã 2017-02-6, às 21.03.27.jpg

 

 

Então, na 3ª semana fiz 4 treinos, muitooooo fraquinhos e 3 dias de descanso

 

  • Um treino longo, cerca de 7 km
  • Um treino de rampas! 15 min de aquecimento e 8 rampas. Este treino de rampas ajuda a ganhar resistência nos músculos, e alguma velocidade também, em que se fazem uma espécie de sprints numa rampa, obrigando a puxar os joelhos bem para cima para a velocidade ser constante em toda a subida
  • Um treino de apenas 15 min só para não desabituar o corpo
  • Por fim um treino que não foi bem um treino xd Foi uma prova de 10 km em Estarreja! Tinha planeado fazer o percurso em 45 min, mas o tempo estava horrível! Chuva e vento diretos à cara. Mesmo assim fiz em 46 min, mas fiquei contente à mesma <3 Para além de ter tido o prazer de tirar uma foto com a Aurora Cunha, campeã de estrada três anos consecutivos

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2ª semana:

  • 1 treino longo! Com um ritmo mais baixo que o normal ritmo de treino :p Pouco mais de 6km
  • 1 treino de técnica em que aqueci 15 minutos
  • 1 treino longo, 14,10 km (o máximo que já tinha feito tinha sido 11km mas para a meia é preciso começar a "comer" km's 

E por aí? Andam a aventurar-se?!

 

 

 

 

 

2 comentários

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    Mariline 07.02.2017 14:52

    Obrigada :*
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