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Fit, Food, Fashion and Fun

by Mariline Santos

by Mariline Santos

Fit, Food, Fashion and Fun

16
Abr17

#14ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Bem, devem estar a perguntar-se porque razão falta a #12ª e a #13ª semana....

Para quem leu o post da #11ª semana, andava meia doente...

Pois bem, quando a pessoa é casmurra e não se medica corretamente e não dá ouvidos ao corpo a coisa vai para o torto. E foi exatamente o que aconteceu...

 

Nas duas semanas que aqui faltam apenas treinei uma vez, uma vez em cada uma delas. Entre escola, algum trabalho, cansaço e doente o organismo foi abaixo. Estive duas vezes no hospital, o que poderia perfeitamente ter sido evitado. Mas quando a pessoa é casmurra, é casmurra até ao fim dos tempos (não sei se ria, não sei se choro).

 

Pronto, após a segunda ida ao hospital e após dar descanso ao corpo e medicar-me corretamente consegui voltar.

Muita pressão em cima, faltam 4 SEMANAS!!!! E o treinador fez questão de me lembrar disso sempre que falhava aos treinos.

 

Foi uma semana difícil, foi complicado voltar, porque o organismo ainda não estava a 100%, a minha resistência perdeu-se um bocadinhoooooooo "entre linhas", mas cá se cumpriu o planeado!!

 

O melhor ainda, é que tenho treinado com uma grande amiga (o que ajuda sempre à festa ). É bom sentir que tenho pessoas a apoiarem-me e a dar uma oportunidade ao atletismo! Para já ela tem gostado, mas o mais importante é a companhia e todo o esforço que ela transpõe.

 

- Treino de referência: previstos 15 min, fiz 30min;

-Treino de velocidade: 2x séries de 600, 300 e 150 (muito resmungaram comigo porque estava lenta :( );

-Treino de reforço (nehckkk, muito fraquinho, mas melhor que nada . Trabalhar em sapatos e depois numa padaria conta?)

-Treino longo: previstos 15, 5km, 15,51km feitor

 

E pronto. Lição aprendida: Dar ouvidos e descanso ao corpo, ir ao médico e não se auto-medicar...

 

Espero que os vossos treinos estejam a correr bem! Nunca desistam por maiores que sejam as barreiras e uma ÓTIMA PÁSCOA cheia de doces (com moderação eheh)

 

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19
Mar17

#10ª semana - preparação para a meia maratona


Mariline

Bem, para quem me tem seguido sabe que nas últimas duas semanas andei um pouco mal...

 

Esta semana ainda foi de recuperação, se bem que já me senti com mais energia. Esta semana estavam planeados 4 treinos:

- 7k

- séries de 400

- regenerativo (4,5 km)

- séries de 1000

 

Os dois primeiros treinos foram feitos com sucesso, senti-me bastante bem, com energia e vontade de "avançar".... Mas quando cheguei ao terceiro treino a coisa complicou. 4,5 km fácil... Pois, não foi bem assim, a partir do segundo km comecei a sentir a energia em baixo, comecei a sentir o corpo fraco e apenas fiz 4. Tinha planeado fazer os 4,5 abaixo dos 5' mas nem me atrevi. Parei aos 4, tive de tomar consciência de que durante duas semanas o meu organismo perdeu muitos nutrientes, e já deveria prever que não iria ser uma boa semana de treinos... O último treino, as séries de 1000 não fiz, para além de não ter tido tempo no dia em que estavam planeadas, não me quis estar a esforçar. Optar pelo descanso e dar ouvidos ao corpo é o mais importante. Nunca se esqueçam disso. Querem treinar mas o corpo está demasiado fatigado ou em baixo, não o façam. Mais tarde agradecemos ;) Uma nova semana vai começar. Espero que estejam a cumprir objetivos, a aventurarem-se e a viverem a vida ao máximo. Como final de décima semana, começo a refletir que já vou a mais de meio caminho de preparação.... Faltam oito semanas para a meia maratona, o nervosismo já cresce, e a vontade de continuar é enorme!!!! Então bora lá pessoal! Numa prova nunca existe um último lugar.

 

O último lugar pertence àqueles todos que não participam, que ficam a ver, que não se levantam cedo, que não se arriscam! Nada na vida é dado sem esforço, mas todo o esforço é recompensado :*

19
Fev17

#6ª semana- Preparação para Meia Maratona


Mariline

Bem, vamos falar duma semana horrível!!!! Início de semestre, cansada sem tempo para treinar, sem força, etc, etc... E com prova no Domingo  Fujam!!! A correr de preferência 

 

O plano desta semana era o seguinte:

IMG_0616.PNG

E como podem ver só treinei duas vezes (Domingo conta e não conta por ser dia de prova)

 

Para quem está a acompanhar, no treino regenerativo apenas é para rolar, sem ligar a km's. Já o treino de referência é um treino de velocidade em que se aquece 7 min, acelera-se e dá-se o nosso melhor durante 3 min e depois recupera-se/abranda-se durante 5 min. Como podem ver, para quem tinha prova hoje (Domingo) apenas treinei 2 vezes. Estava com um pouco receio disso, mas sinceramente ter descansado foi o melhor que fiz e hoje posso dizer que estou orgulhosa de mim.

 

Para além disso, estive com a Miriam que também tem um Blog (link aqui), uma mulher extraordinária e que é a minha inspiração no mundo na corrida e como mulher. Não podia deixar de o dizer...

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A Inês que mesmo não correndo regularmente, (faz CrossFit) fez a prova, prova difícil, lutou com o seu psicológico e chegou ao fim! Só mostra a força necessária para chegar ao fim, lutar quando se quer muito uma coisa! E para além de gira é uma querida 

 

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Conheci ambas através do IG, já conheci algumas pessoas até, e digo-vos que a Internet só não é segura para quem não a souber usar! Dou graças por as ter conhecido, e por ter conhecido mais duas meninas muito importantes para mim também, mas que infelizmente estão longe, mas sempre no coração, tal como a Miriam e a Inês. Apesar da distância diária é possível manter contacto, falar e saber se estão bem ou mal.

 

Por fim, mais duas fotos da prova:

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Menina muito importante para mim, já lá vão uns anitos mas a amizade é grande. Surpreendeu-me com todo o apoio que deu na prova, o cartaz que vou guardar de coração e todas as palavras que troca-mos.

 

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 E pronto! Resta-me dizer que o que levamos de melhor na vida são sem dúvida os amigos e a família e todos os momentos, captados ou não, que estão por detrás de qualquer sorriso e ligação!

 

Para quem está a treinar para meia-maratona, maratona, prova, ou a iniciar-se na corrida, não vejam todo o esforço como um sacrifício, mas sim como um privilégio. Encontrar pessoas, conviver, querer chegar ao fim, puxar pelos outros, são partes maravilhosas da corrida! O resto o coração sente!

Não façam as coisas por obrigação, porque tem de ser, mas sim por gosto, por paixão! E acima de tudo sejam FELIZES! 

 

Por hoje é tudo  Bons treinos 

 

 

 

 

12
Fev17

#5ª semana- Preparação para Meia Maratona


Mariline

Boas pessoal!

 

A quinta semana já passou e contou com:

 

- 1 treino médio: 35 min

-1 treino de séries: 15 min de aquecimento e 3 séries! Comecei com 800m e fui diminuindo para 150m

-1 treino longo com muitaaaaaa chuva

-1 treino longo (último treino antes da prova doo clube)

 

Ainda fiz 2 mini-treinos de reforço muscular. Como tenho as rótulas fora do sítio, o reforço é essencial e esta semana senti algumas dores no joelho! Mas bora lá  A meia maratona não espera!!

 

 

 

 

06
Fev17

#3ª e 4ª semana- Preparação para Meia Maratona


Mariline

Duas semanas muito complicadas em que os treinos foram poucos mas cumpri com o planeado! Como foram pouquíssimos os treinos e o tempo de publicar no Blog não foi o que desejava, decidi juntar as duas semanas num só post! 

Espero que estejam a acompanhar esta preparação e que de alguma maneira vos incentive a aventurarem-se :p

 

 

Captura de ecrã 2017-02-6, às 21.03.27.jpg

 

 

 

01
Fev17

Mugcake de banana e farinha de arroz (Bolo na caneca)


Mariline

E sai mais uma receita de um pequeno-almoço (lanche, sobremesa) saudável, rápido e super nutritivo! 

O mugcake ou o famoso bolo na caneca é um bolo preparado em cerca de 4 min. Há opções saudáveis, e as opções não saudáveis! (Aqui raramente vou apresentar receitas não saudáveis eheh)

 

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