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Fit, Food, Fashion and Fun

by Mariline Santos

by Mariline Santos

Fit, Food, Fashion and Fun

20
Jun17

Treino complementar para corredores


Mariline

Como corredora os meus treinos não são só corrida, corrida, corrida.... 

 

Tem de existir uma boa gestão de treinos para não desgastar o corpo, músculos, tendões, etc E para obter a melhor performance, um bom corredor tem de variar! Mas sendo sempre a corrida o seu grande foco (amor )

 

Hoje venho mostrar-vos um treininho que costumo fazer. Funciona como um treino de velocidade e resistência.

 

 

 

 

13
Jun17

Pequenos almoços descomplicados - #3


Mariline

Como não há duas sem três aqui vai *.*

 

Um dos meus pequenos-almoços/ pré-treino de eleição 

 

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14
Mai17

#18ª semana - O dia D - A minha primeira maratona


Mariline

Olá olááááááá!!!

 

A meia maratonista chegou!  

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Mas vá, antes que me ponha com testamentos vou contar-vos como foi a minha última semana de preparação para a meia...

 

 

 

08
Mai17

#17ª semana - Preparação Meia Maratona


Mariline

Boas pessoal!!!!!

 

Penúltima semana de preparação concluída (quase) com sucesso!!!

 

Semana muito complicada a nível psicológico. Muito cansaço, muito stress, muito sono, muita coisa 

 

Mas não desisti e não arranjei desculpas!! Tenho objetivos, tenho metas a atingir e tenho muita força!!

 

Bem, nesta semana ainda tinha muitos km's para adicionar ás pernas!

 

Depois de me ter estreado nos 18 km's na 16ª semana - Preparação para Meia Maratona, tive dois dias de descanso . Bastava um dia, mas foi uma "tareia" nova que dei ao corpo, e se sentia necessidade de descansar, descansei!!!

 

Após o longooooooo descanso, os treinos foram:

-Treino de séries: 1x1200m, 5x600m (10 min de aquecimento, e 2 min de descanso entre séries)

- Treino de reforço muscular 

- Treino de 14 km

- Treino longo, 16 km's.

Este foi o último treino longo. Não vou dizer que foi canja, por que não foi!!! Muito calor e fadiga.

No entanto foi um treino agradável porque conheci a Nádia do Running VS Science. Blogger e atleta, a Nádia já se estreou na Meia Maratona! 

E para não variar  a Miriam do Aquela Runner Obcecada geriu o treino! Tem ajudado imenso, em tudo! Planear treinos, dar na cabeça para descansar (também é preciso eheh), alimentação, tudooo! 

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Assim me despeço! O próximo post da preparação já vai ser o último, já vai conter os meus tempos, se cumpri ou não o objetivo, como me senti, etc, etc...

 

Posso afirmar a pés juntos que estou suuuuuper nervosa, ansiosa, assustada, contente. Um misto de sensações.

 

Daqui a uma semana já darei a certeza de qual deles é o mais forte 

 

Beijocas e bons treinos!!!!!

 

30
Abr17

#15ª e 16ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Já só faltam duas semanas!!!!!!! Nossa senhora  

 

O nervosismo está a crescer, e os treinos estão a ser mais intensivos!!!

 

Já devem saber que nem sempre publico a preparação todas as semanas, às vezes por motivos de saúde e poucos treinos (piores razões), mas desta vez foi mesmo por falta de tempo 

 

Mas vá, faltam duas semanas, vamos dar tudo por tudooo!!!

 

 

 

16
Abr17

#14ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Bem, devem estar a perguntar-se porque razão falta a #12ª e a #13ª semana....

Para quem leu o post da #11ª semana, andava meia doente...

Pois bem, quando a pessoa é casmurra e não se medica corretamente e não dá ouvidos ao corpo a coisa vai para o torto. E foi exatamente o que aconteceu...

 

Nas duas semanas que aqui faltam apenas treinei uma vez, uma vez em cada uma delas. Entre escola, algum trabalho, cansaço e doente o organismo foi abaixo. Estive duas vezes no hospital, o que poderia perfeitamente ter sido evitado. Mas quando a pessoa é casmurra, é casmurra até ao fim dos tempos (não sei se ria, não sei se choro).

 

Pronto, após a segunda ida ao hospital e após dar descanso ao corpo e medicar-me corretamente consegui voltar.

Muita pressão em cima, faltam 4 SEMANAS!!!! E o treinador fez questão de me lembrar disso sempre que falhava aos treinos.

 

Foi uma semana difícil, foi complicado voltar, porque o organismo ainda não estava a 100%, a minha resistência perdeu-se um bocadinhoooooooo "entre linhas", mas cá se cumpriu o planeado!!

 

O melhor ainda, é que tenho treinado com uma grande amiga (o que ajuda sempre à festa ). É bom sentir que tenho pessoas a apoiarem-me e a dar uma oportunidade ao atletismo! Para já ela tem gostado, mas o mais importante é a companhia e todo o esforço que ela transpõe.

 

- Treino de referência: previstos 15 min, fiz 30min;

-Treino de velocidade: 2x séries de 600, 300 e 150 (muito resmungaram comigo porque estava lenta :( );

-Treino de reforço (nehckkk, muito fraquinho, mas melhor que nada . Trabalhar em sapatos e depois numa padaria conta?)

-Treino longo: previstos 15, 5km, 15,51km feitor

 

E pronto. Lição aprendida: Dar ouvidos e descanso ao corpo, ir ao médico e não se auto-medicar...

 

Espero que os vossos treinos estejam a correr bem! Nunca desistam por maiores que sejam as barreiras e uma ÓTIMA PÁSCOA cheia de doces (com moderação eheh)

 

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26
Mar17

#11ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Alô pessoal!!!

 

Acho que nunca tive uma semana tão "mexida" 

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19
Mar17

#10ª semana - preparação para a meia maratona


Mariline

Bem, para quem me tem seguido sabe que nas últimas duas semanas andei um pouco mal...

 

Esta semana ainda foi de recuperação, se bem que já me senti com mais energia. Esta semana estavam planeados 4 treinos:

- 7k

- séries de 400

- regenerativo (4,5 km)

- séries de 1000

 

Os dois primeiros treinos foram feitos com sucesso, senti-me bastante bem, com energia e vontade de "avançar".... Mas quando cheguei ao terceiro treino a coisa complicou. 4,5 km fácil... Pois, não foi bem assim, a partir do segundo km comecei a sentir a energia em baixo, comecei a sentir o corpo fraco e apenas fiz 4. Tinha planeado fazer os 4,5 abaixo dos 5' mas nem me atrevi. Parei aos 4, tive de tomar consciência de que durante duas semanas o meu organismo perdeu muitos nutrientes, e já deveria prever que não iria ser uma boa semana de treinos... O último treino, as séries de 1000 não fiz, para além de não ter tido tempo no dia em que estavam planeadas, não me quis estar a esforçar. Optar pelo descanso e dar ouvidos ao corpo é o mais importante. Nunca se esqueçam disso. Querem treinar mas o corpo está demasiado fatigado ou em baixo, não o façam. Mais tarde agradecemos ;) Uma nova semana vai começar. Espero que estejam a cumprir objetivos, a aventurarem-se e a viverem a vida ao máximo. Como final de décima semana, começo a refletir que já vou a mais de meio caminho de preparação.... Faltam oito semanas para a meia maratona, o nervosismo já cresce, e a vontade de continuar é enorme!!!! Então bora lá pessoal! Numa prova nunca existe um último lugar.

 

O último lugar pertence àqueles todos que não participam, que ficam a ver, que não se levantam cedo, que não se arriscam! Nada na vida é dado sem esforço, mas todo o esforço é recompensado :*

19
Fev17

#6ª semana- Preparação para Meia Maratona


Mariline

Bem, vamos falar duma semana horrível!!!! Início de semestre, cansada sem tempo para treinar, sem força, etc, etc... E com prova no Domingo  Fujam!!! A correr de preferência 

 

O plano desta semana era o seguinte:

IMG_0616.PNG

E como podem ver só treinei duas vezes (Domingo conta e não conta por ser dia de prova)

 

Para quem está a acompanhar, no treino regenerativo apenas é para rolar, sem ligar a km's. Já o treino de referência é um treino de velocidade em que se aquece 7 min, acelera-se e dá-se o nosso melhor durante 3 min e depois recupera-se/abranda-se durante 5 min. Como podem ver, para quem tinha prova hoje (Domingo) apenas treinei 2 vezes. Estava com um pouco receio disso, mas sinceramente ter descansado foi o melhor que fiz e hoje posso dizer que estou orgulhosa de mim.

 

Para além disso, estive com a Miriam que também tem um Blog (link aqui), uma mulher extraordinária e que é a minha inspiração no mundo na corrida e como mulher. Não podia deixar de o dizer...

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A Inês que mesmo não correndo regularmente, (faz CrossFit) fez a prova, prova difícil, lutou com o seu psicológico e chegou ao fim! Só mostra a força necessária para chegar ao fim, lutar quando se quer muito uma coisa! E para além de gira é uma querida 

 

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Conheci ambas através do IG, já conheci algumas pessoas até, e digo-vos que a Internet só não é segura para quem não a souber usar! Dou graças por as ter conhecido, e por ter conhecido mais duas meninas muito importantes para mim também, mas que infelizmente estão longe, mas sempre no coração, tal como a Miriam e a Inês. Apesar da distância diária é possível manter contacto, falar e saber se estão bem ou mal.

 

Por fim, mais duas fotos da prova:

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Menina muito importante para mim, já lá vão uns anitos mas a amizade é grande. Surpreendeu-me com todo o apoio que deu na prova, o cartaz que vou guardar de coração e todas as palavras que troca-mos.

 

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 E pronto! Resta-me dizer que o que levamos de melhor na vida são sem dúvida os amigos e a família e todos os momentos, captados ou não, que estão por detrás de qualquer sorriso e ligação!

 

Para quem está a treinar para meia-maratona, maratona, prova, ou a iniciar-se na corrida, não vejam todo o esforço como um sacrifício, mas sim como um privilégio. Encontrar pessoas, conviver, querer chegar ao fim, puxar pelos outros, são partes maravilhosas da corrida! O resto o coração sente!

Não façam as coisas por obrigação, porque tem de ser, mas sim por gosto, por paixão! E acima de tudo sejam FELIZES! 

 

Por hoje é tudo  Bons treinos 

 

 

 

 

12
Fev17

#5ª semana- Preparação para Meia Maratona


Mariline

Boas pessoal!

 

A quinta semana já passou e contou com:

 

- 1 treino médio: 35 min

-1 treino de séries: 15 min de aquecimento e 3 séries! Comecei com 800m e fui diminuindo para 150m

-1 treino longo com muitaaaaaa chuva

-1 treino longo (último treino antes da prova doo clube)

 

Ainda fiz 2 mini-treinos de reforço muscular. Como tenho as rótulas fora do sítio, o reforço é essencial e esta semana senti algumas dores no joelho! Mas bora lá  A meia maratona não espera!!

 

 

 

 

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