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Fit, Food, Fashion and Fun

by Mariline Santos

by Mariline Santos

Fit, Food, Fashion and Fun

29
Ago17

1 semana sem treinar??


Mariline

What?????????

 

Verdade! Verdadinha!!

Fiquei uma semana, 7 dias, sem treinar....

 

Na terceira semana de férias decidi deixar qualquer tipo de atividade física de lado.

Digamos que não foi fácil. Nada fácil. Tanto a nível físico como a nível psicológico.

Mas ao fim desta semana agradeço a mim mesma o esforço que fiz em combater o meu vício: correr.

 

 

 

20
Jun17

Treino complementar para corredores


Mariline

Como corredora os meus treinos não são só corrida, corrida, corrida.... 

 

Tem de existir uma boa gestão de treinos para não desgastar o corpo, músculos, tendões, etc E para obter a melhor performance, um bom corredor tem de variar! Mas sendo sempre a corrida o seu grande foco (amor )

 

Hoje venho mostrar-vos um treininho que costumo fazer. Funciona como um treino de velocidade e resistência.

 

 

 

 

13
Jun17

Pequenos almoços descomplicados - #3


Mariline

Como não há duas sem três aqui vai *.*

 

Um dos meus pequenos-almoços/ pré-treino de eleição 

 

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14
Mai17

#18ª semana - O dia D - A minha primeira maratona


Mariline

Olá olááááááá!!!

 

A meia maratonista chegou!  

IMG_2861.JPG

 

 

Mas vá, antes que me ponha com testamentos vou contar-vos como foi a minha última semana de preparação para a meia...

 

 

 

08
Mai17

#17ª semana - Preparação Meia Maratona


Mariline

Boas pessoal!!!!!

 

Penúltima semana de preparação concluída (quase) com sucesso!!!

 

Semana muito complicada a nível psicológico. Muito cansaço, muito stress, muito sono, muita coisa 

 

Mas não desisti e não arranjei desculpas!! Tenho objetivos, tenho metas a atingir e tenho muita força!!

 

Bem, nesta semana ainda tinha muitos km's para adicionar ás pernas!

 

Depois de me ter estreado nos 18 km's na 16ª semana - Preparação para Meia Maratona, tive dois dias de descanso . Bastava um dia, mas foi uma "tareia" nova que dei ao corpo, e se sentia necessidade de descansar, descansei!!!

 

Após o longooooooo descanso, os treinos foram:

-Treino de séries: 1x1200m, 5x600m (10 min de aquecimento, e 2 min de descanso entre séries)

- Treino de reforço muscular 

- Treino de 14 km

- Treino longo, 16 km's.

Este foi o último treino longo. Não vou dizer que foi canja, por que não foi!!! Muito calor e fadiga.

No entanto foi um treino agradável porque conheci a Nádia do Running VS Science. Blogger e atleta, a Nádia já se estreou na Meia Maratona! 

E para não variar  a Miriam do Aquela Runner Obcecada geriu o treino! Tem ajudado imenso, em tudo! Planear treinos, dar na cabeça para descansar (também é preciso eheh), alimentação, tudooo! 

IMG_2504.JPG

 

Assim me despeço! O próximo post da preparação já vai ser o último, já vai conter os meus tempos, se cumpri ou não o objetivo, como me senti, etc, etc...

 

Posso afirmar a pés juntos que estou suuuuuper nervosa, ansiosa, assustada, contente. Um misto de sensações.

 

Daqui a uma semana já darei a certeza de qual deles é o mais forte 

 

Beijocas e bons treinos!!!!!

 

30
Abr17

#15ª e 16ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Já só faltam duas semanas!!!!!!! Nossa senhora  

 

O nervosismo está a crescer, e os treinos estão a ser mais intensivos!!!

 

Já devem saber que nem sempre publico a preparação todas as semanas, às vezes por motivos de saúde e poucos treinos (piores razões), mas desta vez foi mesmo por falta de tempo 

 

Mas vá, faltam duas semanas, vamos dar tudo por tudooo!!!

 

 

 

20
Abr17

Panquecas de banana e alfarroba


Mariline

Mais uma receita fit, só para desenjoar 

 

IMG_2287.JPG

 

 

As panquecas de banana e alfarroba são bastante nutritivas! Para quem não sabe a alfarroba é um dos substitutos do chocolate! 

Sou sincera, a farinha de alfarroba tem um cheiro um pouco desagradável, mas o sabor, ai ai, é qualquer coisa de divinal 

 

 

 

 

16
Abr17

#14ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Bem, devem estar a perguntar-se porque razão falta a #12ª e a #13ª semana....

Para quem leu o post da #11ª semana, andava meia doente...

Pois bem, quando a pessoa é casmurra e não se medica corretamente e não dá ouvidos ao corpo a coisa vai para o torto. E foi exatamente o que aconteceu...

 

Nas duas semanas que aqui faltam apenas treinei uma vez, uma vez em cada uma delas. Entre escola, algum trabalho, cansaço e doente o organismo foi abaixo. Estive duas vezes no hospital, o que poderia perfeitamente ter sido evitado. Mas quando a pessoa é casmurra, é casmurra até ao fim dos tempos (não sei se ria, não sei se choro).

 

Pronto, após a segunda ida ao hospital e após dar descanso ao corpo e medicar-me corretamente consegui voltar.

Muita pressão em cima, faltam 4 SEMANAS!!!! E o treinador fez questão de me lembrar disso sempre que falhava aos treinos.

 

Foi uma semana difícil, foi complicado voltar, porque o organismo ainda não estava a 100%, a minha resistência perdeu-se um bocadinhoooooooo "entre linhas", mas cá se cumpriu o planeado!!

 

O melhor ainda, é que tenho treinado com uma grande amiga (o que ajuda sempre à festa ). É bom sentir que tenho pessoas a apoiarem-me e a dar uma oportunidade ao atletismo! Para já ela tem gostado, mas o mais importante é a companhia e todo o esforço que ela transpõe.

 

- Treino de referência: previstos 15 min, fiz 30min;

-Treino de velocidade: 2x séries de 600, 300 e 150 (muito resmungaram comigo porque estava lenta :( );

-Treino de reforço (nehckkk, muito fraquinho, mas melhor que nada . Trabalhar em sapatos e depois numa padaria conta?)

-Treino longo: previstos 15, 5km, 15,51km feitor

 

E pronto. Lição aprendida: Dar ouvidos e descanso ao corpo, ir ao médico e não se auto-medicar...

 

Espero que os vossos treinos estejam a correr bem! Nunca desistam por maiores que sejam as barreiras e uma ÓTIMA PÁSCOA cheia de doces (com moderação eheh)

 

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26
Mar17

#11ª semana - Preparação para Meia Maratona


Mariline

Alô pessoal!!!

 

Acho que nunca tive uma semana tão "mexida" 

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23
Mar17

Pequenos almoços descomplicados - #1


Mariline

Vou iniciar uma nova rubrica!!! Pequenos almoços rápidos, fáceis e saudáveis.

 

Sem complicações 

 

O de hoje faz lembrar a infância! Uma espécie de leite com cereais fit!!

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